LDLコレステロールを下げる

悪玉と言われるLDLコレステロール値が高いと動脈硬化や心筋梗塞の原因になります。LDLコレステロールを下げて改善し基準値内にする食事やサプリメントなど。LDLコレステロールが健康診断で高いと診断された方へ。

LDLコレステロールについて

コレステロール＝悪玉、健康に良くないというイメージがありますが、実はコレステロールは人間の体にとってなくてはならないものです。コレステロールは細胞膜の材料として使われたり、筋肉や内臓など体内にひろく分布し、生命活動を維持するために絶対に必要なものです。

コレステロールの話をするとLDLコレステロールやHDLコレステロールという名前が出てきますよね。実はLDLやHDLはコレステロールそのものの事ではなく、コレステロールを運搬する働きをするもののことを指します。LDLという種類の運搬物質に運ばれるのがLDLコレステロール、HDLに運ばれるのがHDLコレステロールという具合です。

LDLコレステロールは体内の各細胞コレステロール運ぶ働き、HDLコレステロールは余ったコレステロールを肝臓へ運ぶ働きがあります。LDLが悪玉コレステロールと呼ばれるのは、運ぶだけ運んで余った分をそのままにしてしまうから。使われなかったコレステロールが血液中にたくさん含まれている病気が高脂血症です。

コレステロールの基準値

・総コレステロール値 220mg/dl以上
・LDLコレステロール値 140mg/dl以上
・HDLコレステロール値 40mg/dl未満
・中性脂肪(トリグリセリド) 150mg/dl以上

上記のどれか一つにでも該当すると高脂血症と診断されます。日本では約3,000万人(4人に1人)が高脂血症と言わ国民的な健康問題にもなっています。

LDLコレステロール値を改善するには

健康診断の血液検査でコレステロール値が基準値を超えてしまい食事や運動をして対策するように医師から言われてた方も多いと思います。コレステロールは食品からとった分と肝臓で合成された分が血中に存在しています。LDLコレステロール値を改善するには食事療法と運動，サプリメントなどを組み合わせて対策をしていくのが最も効果的です。

LDLコレステロールを下げる食事

LDLコレステロールを下げるには食事からとるコレステロールを減らすようにします。食生活を含む生活習慣そのものを見直のが一番です。現代の食生活でコレステロールが不足すると言うことはまずありませんから、脂質や糖質，タンパク質のとりすぎに注意します。肉の脂身や牛乳なを使用したバターやアイスクリームなどの乳製品にはコレステロールの元がたくさん含まれています。肉中心の食生活から魚や鶏のささみなどを多く食べる食事に変更しましょう。

LDLコレステロールを下げる食品やサプリメント

食物繊維はLDLコレステロールを吸着して体外へ排泄する働きがあります。食物繊維はコレステロールだけでなく様々な健康効果があるので積極的に食事などからとってください。その他、LDLコレステロールを下げる働きがある食品としては大豆に含まれる大豆イソフラボン，ニンニク，ローヤルゼリー，冬虫夏草などがあります。大豆イソフラボンは納豆や豆腐などにたくさん含まれているのでオススメです。

LDLの肝臓での合成を妨害する

血中のLDLコレステロール値が高くなってしまうのは、利用する分より供給される量が多くなってしまうのも原因の一つ。年齢とともにだんだん使用量より肝臓からの供給量が多くなってしまいます。「紅麹」という食品に肝臓でのコレステロール合成を抑制する働きがあり、アメリカでは同様の働きをするものが治療薬として販売されるほどです。紅麹をとるにはサプリメントが一番手軽。数社から販売されています。共有過多が原因でLDLコレステロール値が高くなっていた人には劇的に効果が出ることがあります。

LDLコレステロール値が高い時は血液をサラサラに

コレステロール値自体は高くても健康に悪影響はありません。しかし余ったLDLコレステロールが血中で活性酸素により酸化されると「酸化LDL」となり、いわるゆる血液がドロドロの状態になります。これが動脈硬化や脳梗塞，心筋梗塞といった病気の原因になります。そのためLDLコレステロール値を下げることはもちろんですが、血液をサラサラにするDHAやEPA，ナットウキナーゼをとるようにするとより健康的です。DHAやEPAはイワシやサンマなどの青魚に多く含まれます。

毎日、青魚を食べる食生活が送れればよいのですが、現代では週に数回ならまだしも毎日となるとちょっと難しいのではないでしょうか。やはりしっかりと健康でいられるためには無理なくＤＨＡを摂取できるサプリメントが一番です。

サラサラにするサプリメント

食べ物に気をつけていればある程度はLDLコレステロールが下がることもあります。 しかし、年齢と共にコレステロール値が上がってしまうのは人間の身体のしくみから言って仕方がない面もあります。

そこで大切になってくるのが、いかにに血液をサラサラに保っていけるかということです。 繰り返しになりますが、LDLコレステロール値が高くても血液が酸化されずにサラサラなら全く問題ないのです。 血液の酸化を防ぎ血栓を予防するにはDHAをしっかりと摂ることが一番です。

ＤＨＡサプリメントで一番オススメなのが小林製薬の「ナットウキナーゼ ＆ ＤＨＡ ＆ ＥＰＡ」です。DHAがたっぷりと配合されているのにプラスして、血栓ができるのを予防する効果があるナットウキナーゼが配合されています。価格も1ヶ月分で1,575円と割安です。なんといっても製薬会社のトップブランド小林製薬なので品質的にも安心できます

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